ibu hamil berpuasa

Sedikit Tricky, Simak 10 Tips Berpuasa untuk Bumil dari Dosen Umsida

Umsida.ac.id – Saat ini umat Islam sedang  menjalani ibadah puasa Ramadan yang menjadi kewajiban  seluruh umat Islam. Ibu hamil (bumil) adalah salah satu orang yang mendapatkan  keringanan untuk tidak berpuasa.

Berpuasa bagi ibu hamil (bumil) merupakan salah satu hal yang sedikit mengkhawatirkan. Namun, bukan berarti bumil tidak bisa melaksanakan ibadah puasa Ramadan. 

Lihat juga: Perlindungan Perempuan Korban Pelecehan Seksual Belum Maksimal, Menurut Riset Dosen Umsida

Dalam artikel ini, Siti Cholifah SST MKeb, dosen program studi Kebidanan Universitas Muhammadiyah Sidoarjo memberikan beberapa tips bagi bumil yang ingin berpuasa Ramadan.

Syarat berpuasa bagi bumil

Bumil diperbolehkan menjalankan ibadah puasa dengan mempertimbangkan beberapa kondisi berikut:

  1. Ibu dan janin dalam kondisi sehat
  2. Tidak mengalami komplikasi kehamilan
  3. Tidak dalam kondisi kurang energi kronis (KEK) yang terdeteksi Uluran Lingkar Lengan Atas (LILA) < 23,5 cm
  4. Tidak  sedang mengalami ketidaknyamanan akibat kehamilan   seperti mual muntah

Puasa memiliki manfaat dan risiko  bagi ibu hamil. Bumil sebaiknya menjalani ibadah  puasa di usia kehamilan memasuki trimester 2. Di usia kehamilan ini  lebih aman,  kondisi kesehatan ibu lebih stabil karena tubuh sudah bisa beradaptasi dengan perubahan hormon selama hamil.

Manfaat puasa bagi ibu hamil
ibu hamil berpuasa
Ilustrasi: Unsplash

Ada beberapa manfaat yang bisa dirasakan ibu hamil saat berpuasa, diantaranya:

  1. Dapat mengontrol kenaikan berat badan. Kenaikan berat badan selama hamil yang tidak terkontrol  berisiko diabetes gestasional dan preeklampsia (keracunan kehamilan.
  2. Bisa membersihkan tubuh dari racun atau detoksifikasi yang ada dalam jaringan lemak.
  3. Meningkatkan  pertumbuhan dan perkembangan otak.
  4. Menjaga kesehatan jantung karena berat badan, tekanan darah dan kolesterol terkontrol
  5. Bisa menurunkan diabetes selama kehamilan,  berat badan yang terkontrol selama hamil membuat kinerja insulin lebih baik sehingga mengontrol kadar glukosa dalam darah.

Lihat juga: Penggunaan New Media di Kalangan Orang Tua Milenial dalam Mengasuh Anak

Resiko berpuasa

Saat berpuasa, bumil akan mengalami beberapa resiko, seperti: 

  1. Pusing
  2. Kelelahan
  3. Berat badan menurun
  4. Asam lambung naik
Tips berpuasa bagi bumil 
ibu hamil berpuasa
Ilustrasi: Unsplash

Untuk itu ada  beberapa tips  yang bisa diterapkan oleh ibu hamil selama berpuasa

1. Pilih menu gizi  seimbang

Ibu hamil harus mengkonsumsi makanan yang baik untuk berbuka  maupun  sahur, cukup karbohidrat, perbanyak protein hewani dan  makanan berserat. Bumil bisa rutin mengkonsumsi makanan  seperti nasi, gandum, daging, ayam, tahu/tempe.

Selain itu, bumil juga tetap disarankan untuk meminum susu untuk menambah kekuatan. Tapi perlu diperhatikan takaran susu dalam kadar gula yang tinggi.

2. Penuhi kebutuhan cairan tubuh 

Ibu harus memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Saat berpuasa, bumil dianjurkan untuk mengkonsumsi air sebanyak 8-12 gelas saat sahur maupun berbuka.

3. Tetap konsumsi tablet penambah darah dan vitamin yang diberikan oleh tenaga kesehatan secara teratur

ibu hamil berpuasa
Ilustrasi: Unsplash

Untuk menunjang kondisi tubuh agar tetap fit,  sebaiknya bumil minum tablet penambah darah dan vitamin. Terlebih jika ibu hamil memiliki bat atas rekomendasi dokter.

4. Batasi mengkonsumsi makanan yang mengandung garam tinggi 

Bumil yang mengkonsumsi garam yang terlalu tinggi dapat menyebabkan hipertensi. Selain itu, mengkonsumsi garam berlebih juga akan menyebabkan kelemahan pada tubuh.

Tapi bumi tetap harus mengkonsumsi garam dengan porsi yang telah disesuaikan saat berbuka agar janin tetap sehat.

Lihat juga: Dosen Umsida Jelaskan Puasa Sebagai Ekspresi Kemanusiaan

5. Hindari aktivitas  fisik yang berat  dan cukup istirahat

ibu hamil berpuasa
Ilustrasi: Unsplash

Tips selanjutnya adalah bumil tidak diperkenankan untuk melakukan aktivitas fisik yang berat ketika berpuasa. Hal ini bisa membuat bumil merasa cepat lelah. Selain itu, melakukan aktivitas berat juga akan berpengaruh pada kondisi janin, terlebih saat berpuasa.

Aktivitas fisik yang berat juga bisa  menjadi pemicu cedera perut dan kontraksi dini. Selain membatasi aktivitas, ibu hamil juga disarankan untuk memiliki waktu istirahat yang cukup. Misalnya selama 7 sampai 9 jam setiap malam dan menyisihkan waktu untuk tidur siang sekitar 30 menit agar tubuh terasa lebih segar. 

6. Hindari minuman yang mengandung kafein dan soft drink

Bumil hendaknya menghindari minuman yang mengandung kafein dan soft drink karena bahan tersebut memiliki sifat diuretik yang bisa menyebabkan dehidrasi.

7. Hindari makanan yang mengandung tinggi gula

Saat berpuasa, ibu hamil dianjurkan untuk menghindari makanan yang mengandung gula berlebih. Apalagi yang bisa memicu peningkatan gula darah secara drastis.

Untuk mengganti hal itu, bumil bisa mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung gandum dan berserat tinggi, seperti kacang-kacangan dan sayuran.

8. Hindari makanan yang diawetkan

ibu hamil berpuasa
Ilustrasi: Unsplash

Makanan yang diawetkan biasanya mengandung bahan kimia apalagi program tersebut tidak diawetkan secara alami oleh karena itu sebaiknya bumil yang berpuasa tidak mengkonsumsi jenis makanan ini 

9. Jangan melewatkan makan sahur

Sahur merupakan waktu untuk menyimpan tenaga sebelum berpuasa. Oleh karena itu, jangan sampai ibu hamil melewatkan waktu sahur . Dan perlu diingat bahwa ketika sahur, ibu hamil juga harus memperhatikan makanan yang mengandung gizi seimbang, mulai dari karbohidrat, protein, lemak, vitamin, hingga mineral.

10. Jangan makan makanan yang asam dan berminyak

Ibu hamil perlu berhati-hati ketika mengkonsumsi makanan yang dimasak dengan cara digoreng atau makanan lainnya banyak mengandung minyak. Karena makanan ini mengandung kalori dan lemak yang tinggi. Dan jika sering dikonsumsi bagi bumil, bisa menyebabkan diabetes yang berbahaya bagi ibu dan bayi.

Itulah pembahasan tentang tips agar ibu hamil bisa tetap berpuasa. Walau suda ada tips di atas, jika memang bumil merasa tidak enak badan atau tidak nyaman, sebaiknya tidak perlu berpuasa.

Sumber: Siti Cholifah SST MKeb

Penulis: Romadhona S.

Berita Terkini

kuliah tamu UTAR
2 Dosen Umsida Jadi Pembicara pada Kuliah Tamu di UTAR Malaysia
April 19, 2024By
Muliakanlah tetanggamu
Memuliakan Tetangga Dapat Meningkatkan Keimanan Kita?
April 18, 2024By
belajar Kemuhammadiyahan
Walau Heterogen, Semua Orang Perlu Tahu Pentingnya Belajar dan Bersyukur
April 17, 2024By
maaf dan syukur
Makna Halalbihalal, Rasa Saling Memaafkan, dan Bersyukur
April 17, 2024By
halalbihalal Umsida 2024
Halalbihalal Umsida dan Syukuran Akreditasi Institusi Unggul
April 16, 2024By
belajar
Belajar Saja Tidak Cukup Raih Kesuksesan, Kamu Perlu Tau Ini!
April 14, 2024By
seni
Haramkah Seni Dalam Perspektif Islam?
April 12, 2024By
khotbah pentingnya kejujuran
Pentingnya Kejujuran Disampaikan Rektor Umsida Dalam Khotbah
April 11, 2024By

Riset & Inovasi

stres pada single mother
Riset Umsida: Single Mother Kerap Alami 3 Jenis Stres Ini
March 30, 2024By
komunikasi verbal dan nonverbal
8 Alasan Komunikasi Verbal dan Nonverbal Perlu Diterapkan Kepada Siswa
March 29, 2024By
media belajar tangram
Tangram, Cara Seru Siswa Belajar Geometri, Simak 5 Manfaat dan Cara Membuatnya
March 27, 2024By
kecenderungan media sosial
Pengguna Aktif Media Sosial Cenderung Kesepian, Kata Riset
March 26, 2024By
bullying pada siswa SD
Riset Dosen Umsida Jelaskan 8 Peran Sekolah untuk Mengatasi Bullying
March 25, 2024By

Prestasi

Paku Bumi Open 2024
20 Mahasiswa Umsida Raih 11 Emas dan 11 Perak di Paku Bumi Open XII 2024
March 7, 2024By
atlet hapkido Umsida
Mahasiswa Umsida Toreh Prestasi Hapkido, Langsung 2 Juara sekaligus
March 6, 2024By
Silat Apik PTMA 2024
Mahasiswa Ikom Umsida Sabet 3 Kejuaraan di Silat Apik PTMA 2024
March 5, 2024By
Video Menyuarakan Perjuangan Palestina Karya Mahasiswa Umsida ini Bawanya Raih Juara Nasional
Video Menyuarakan Perjuangan Palestina Karya Mahasiswa Umsida ini Bawanya Raih Juara Nasional
January 19, 2024By
Meja Komposit, Inovasi yang Membuat Umsida Raih Juara Harapan 2 di KISI 2023
December 26, 2023By