pola tidur saat puasa

Jaga Tubuh Tetap Fit, Ini 9 Tips Mengatur Pola Tidur Saat Puasa

Umsida.ac.id – Tidur saat puasa merupakan hal yang penting. Terlebih saat berpuasa, tubuh tidak terisi asupan sama sekali. Tidur bisa menjadi pilihan agar seseorang tidak terlalu kelelahan saat puasa.

Namun, puasa merubah pola tidur yang tidak seperti biasanya. Umat muslim harus bangun lebih awal untuk sahur. Jika kurang tidur, maka akan berdampak pada kegiatan selanjutnya dan kesehatan tubuh.

Lihat juga: Cegah Gerakan Radikal Melalui Integrasi Darul ‘Ahdi wa Syahadah

Oleh karena itu, penting untuk mengetahui bagaimana cara mengatur pola tidur saat bulan puasa agar tidak mengganggu kesehatan dan produktivitas sehari-hari.

Cara mengatur pola tidur saat puasa
pola tidur saat puasa
Ilustrasi: Unsplash

1. Tidak begadang

Berhubung saat bulan puasa umat muslim harus bangun lebih awal untuk sahur, maka mereka juga harus mencukupi waktu tidur malam lebih awal. Setidaknya selama 5 jam hingga bangun sahur.

Jika jam tidur disamakan dengan hari-hari biasa, maka akan mengalami kurang tidur. Oleh karena itu, sebaiknya menghindari aktivitas yang membuat seseorang menjadi begadang atau kegiatan lain di malam hari. Segera tidur setelah melakukan shalat tarawih untuk menghindari keterlambatan sahur.

2. Tidur saat luang

pola tidur saat puasa
Ilustrasi: Unsplash

Jika memang harus begadang, maka bisa diatasi dengan tidur saat memiliki waktu luang. Seperti di kendaraan umum saat berangkat beraktivitas atau di jam makan siang. Walaupun tidak lama, tapi waktu tidur ini bisa mengistirahatkan tubuh.

3. Menentukan waktu tidur dan bangun 

pola tidur saat puasa
Ilustrasi: Unsplash

Tips selanjutnya adalah dengan menentukan waktu tidur dan bangun di jam yang sama. Jika hal ini konsisten dilakukan, maka bisa membantu mengatur ulang ritme tubuh agar bisa beradaptasi saat bulan puasa. Alhasil, seseorang akan terbiasa tidur dan bangun di jam yang sama sesuai dengan aktivitas selama Ramadan.

Beberapa hal yang perlu dihindari agar bisa bangun tidur tepat waktu, seperti menghindari konsumsi makanan berat dan minuman yang mengandung kafein menjelang tidur, tidak bermain gadget setidaknya satu jam sebelum tidur, dan tidur siang terlalu lama.

4. Memperhatikan asupan makanan 

Ternyata, asupan makanan yang dikonsumsi saat puasa mempengaruhi pola tidur seseorang. Ketika puasa, sebaiknya menghindari makanan yang berlemak dan berkalori tinggi. 

Hal itu dapat mengakibatkan sistem pencernaan bekerja lebih keras untuk mencernanya. Lalu, tidak makan makanan pedas yang memicu naiknya asam lambung. Keadaan ini bisa membuat seseorang menjadi sulit tidur.

Lihat juga: Indonesia, Negara Berpenduduk Muslim Terbanyak Tapi Industri Halal di Peringkat 10 Dunia

5. Menjaga kualitas tidur

pola tidur saat puasa
Ilustrasi: Unsplash

Selain durasi, lamanya tidur kualitas tidur saat puasa juga harus diperhatikan. Untuk mewujudkan kualitas tidur yang bagus, perlu didukung dengan suasana yang nyaman di area tempat tidur.

Beberapa cara yang bisa dilakukan seperti tidur di tempat yang tenang dan gelap, menjauhkan perangkat elektronik seperti TV, laptop, atau ponsel. Karena paparan cahaya dari benda tersebut bisa mengurangi produksi melatonin yang berfungsi dalam mekanisme tidur. Selain itu bisa juga menggunakan pelembab ruangan atau aroma terapi.

6. Lakukan power nap

pola tidur saat puasa
Ilustrasi: Unsplash

Tips mengatur pola tidur saat puasa selanjutnya adalah dengan melakukan power nap. Power nap adalah tidur sebentar yang biasanya dilakukan pada siang hari dengan durasi yang cukup singkat, sekitar 10 hingga 30 menit. Tujuannya adalah untuk menyegarkan pikiran dan tubuh serta memberikan energi ketika bangun.

Namun hindari power nap di atas 30 menit. Hal itu bisa membuat tubuh menjadi lebih capek dibanding sebelumnya, bahkan itu hal tersebut juga berdampak pada kualitas pekerjaan dan produktivitas lainnya. Terlalu lama melakukan power nap juga bisa membuat seseorang kesulitan tidur di malam hari.

7. Tidak makan berlebihan saat berbuka

Tips selanjutnya untuk menjaga pola tidur saat puasa adalah dengan tidak makan berlebihan ketika berbuka puasa, mengapa? Karena sistem pencernaan akan bekerja lebih keras dan dapat mengakibatkan kesulitan tidur saat malam.

Lihat juga: 8 Tips Melakukan Olahraga Saat Puasa Menurut Dosen Umsida

Agar kualitas tidur saat puasa tetap baik, maka lebih baik berbuka dengan makanan yang mengandung protein tanpa lemak, buah, sayuran, serta karbohidrat kompleks. Hindari berbuka dengan makanan yang digoreng atau mengandung banyak gula.

8. Minum air putih yang cukup

pola tidur saat puasa
Ilustrasi: Unsplash

Minum air putih yang cukup pada malam hari bisa mencegah dehidrasi yang dapat mengganggu pola tidur. Saat puasa, setidaknya minum 8 gelas sehari yang bisa dibagi jadwalnya saat sahur dan berbuka.

9. Tidur setelah sahur

Tidur setelah sahur memanglah memiliki dampak negatif jika dilakukan selepas sahur tanpa jeda. Oleh karena itu, jika ingin tidur setelah sahur, alangkah baiknya memberi waktu terlebih dahulu untuk tubuh mencerna makanan sebelum tidur. 

Dan durasi tidur juga perlu diperhatikan, yakni sekitar 1 sampai 2 jam sebelum mulai beraktivitas.

Itulah 9 tips mengatur pola tidur saat bulan puasa. Walau berubah, tips tersebut bisa diterapkan agar tidak mengganggu produktivitas.

Penulis: Romadhona S.

Berita Terkini

KKN-T Dimulai, Warek 1 Beri 3 Amanah Penting
KKN-T Dimulai, Warek 1 Umsida Beri 3 Amanah Penting!
July 14, 2024By
447 Mahasiswa KKN-T Siap Mengabdi di Desa dan Ranting
447 Mahasiswa KKN-T Siap Mengabdi di Desa dan Ranting
July 13, 2024By
Umsida dan BPS Sidoarjo
Tindak Lanjut Pojok Statistik, BPS Sidoarjo dan Umsida Perpanjang Kerja Sama
July 12, 2024By
antusias peserta baitul arqom
Keseruan Baitul Arqom Umsida, Kegiatannya Penuh Daging
July 12, 2024By
Struktural IKA Umsida Telah Dikukuhkan: 1 Alumni Berdayakan 1 Mahasiswa
IKA Umsida Siap Berdayakan Mahasiswa di Dunia Industri
July 11, 2024By
Baitul Arqam Umsida: Pimpinan Diharap Perkuat Pondasi Institusi
July 10, 2024By
Umsida Bekerjasama dengan Baznas Tingkatkan UMKM Sidoarjo
UMKM Naik Kelas Menuju Sidoarjo Berdaya
July 10, 2024By
Mahasiswa Umsida Ikuti Cultural Exchange di Thailand
Mahasiswa Umsida Ikuti Cultural Exchange di Thailand
July 9, 2024By

Riset & Inovasi

PPK Ormawa desa Sawohan
Tim PPK Ormawa Umsida Siap Mengabdi di Desa Sawohan
July 6, 2024By
FGD pembelajaran digital
FGD P3D Teknik Elektro: Nantinya, E-Learning Tak Hanya Berbentuk PPT Saja
July 4, 2024By
riset tentang bunga Bougenville
Tim PKM Umsida Olah Bunga Bougenville Jadi Sumber Antioksidan dan Pewarna Alami
June 27, 2024By
olahan kulit pisang dan umbi ganyong
Tim PKM Umsida Olah Kulit Pisang dan Umbi Ganyong Sebagai Pengganti Tepung
June 26, 2024By
prostitusi online
Prostitusi Online, Apa Karena Budaya Barat? Ini Kata Studi
May 26, 2024By

Prestasi

IMEI Umsida juara 1
Tim IMEI Umsida Juara 1 Shell Eco Marathon, Kalahkan 30 Kampus Top Dunia
July 8, 2024By
PPK Ormawa Umsida
15 Mahasiswa PPK Ormawa Umsida Buat Saung Sinau di Desa Pelosok Sidoarjo
June 2, 2024By
Milad PWMU.CO
Raih Juara 3 AUM dengan Berita Terbanyak, Umsida Semakin Giat Menulis
May 19, 2024By
Berikan Presentasi Terbaiknya, Dwiky Mahasiswa Umsida Ini Raih Juara Tingkat Internasional
Berikan Presentasi Terbaiknya, Dwiky Mahasiswa Umsida Ini Raih Juara Tingkat Internasional
May 17, 2024By
Paku Bumi Open 2024
20 Mahasiswa Umsida Raih 11 Emas dan 11 Perak di Paku Bumi Open XII 2024
March 7, 2024By