makanan penyebab ngantuk

Tips Atasi Ngantuk Setelah Makan, Sering Terjadi Saat Jam Kerja

Umsida.ac.id – Kebiasaan buruk yang sering dialami orang-orang setelah makan yaitu rasa kantuk yang susah dihilangkan, terutama setelah makan siang. Padahal jam makan siang itu masih termasuk jam kerja, tapi kamu tidak bisa tidur di jam tersebut, bukan?

Lalu, apa yang membuat seseorang merasakan ngantuk setelah makan? Beberapa orang menganggap kebiasaan ini sebagai hal yang wajar. Akhirnya, minum kopi menjadi pilihan mereka untuk meredakan rasa ngantuk.

Sebenarnya tidak melulu minum kopi, ada banyak hal yang bisa dilakukan untuk mengatasi rasa kantuk setelah makan. Dalam artikel ini kita akan membahas tentang penyebab munculnya rasa ngantuk dan cara mengatasinya agar kamu bisa tetap produktif.

Baca juga: Benarkah Aplikasi Ini Mampu Tingkatkan Pronunciation Siswa?

 

Penyebab munculnya rasa ngantuk

1. Kualitas tidur

Alasan pertama mengapa rasa kantuk muncul setelah makan siang adalah kurangnya jam tidur atau kualitas tidur yang tidak baik. Misal tidur yang terlalu larut namun harus bangun pagi dan langsung bekerja. 

Saat perut telah terisi terutama setelah makan siang, kualitas tidur tersebut akan menjadi faktor penyebab mudahnya rasa ngantuk tiba. 

2. Jarang olahraga

Olahraga yang jarang juga menjadi penyebab seseorang mudah merasa ngantuk setelah makan. Kurang olahraga membuat badan kurang gerak sehingga kekuatan dan daya tahan tubuh berkurang. Hal tersebut akan membuat kerja kardiovaskuler kurang efisien.

Oleh karena itu, kamu bisa meluangkan waktu sebentar untuk melakukan olahraga. Tidak perlu lama, cukup 10-15 menit saja, namun konsisten lakukan setiap hari.

3. Gangguan kesehatan

Ngantuk setelah makan juga bisa disebabkan karena gangguan kesehatan,misalnya kurang lancarnya aliran darah, alergi, diabetes, atau bisa juga stres. Jika kamu merasakan rasa tidak nyaman dengan kondisi tubuhmu, sebaiknya segera periksakan ke dokter karena bisa jadi tubuhmu kekurangan gizi tertentu.

Baca juga: Cegah Gerakan Radikal Melalui Integrasi Darul ‘Ahdi wa Syahadah

Selanjutnya, bagaimana caranya agar bisa mencegah rasa ngantuk setelah makan siang? Berikut tipsnya.

cara atasi ngantuk

Tips Mengatasi Rasa Ngantuk Setelah Makan

1. Minum air putih

Mengkonsumsi air putih yang cukup setelah makan akan mengurangi rasa ngantuk. Hal ini karena air putih mampu membuat seseorang lebih peka terhadap rangsangan dan bisa lebih fokus terhadap sesuatu dalam waktu yang cukup lama.

Lihat Juga :  Ikuti 6 Program Ini Agar Bisa ke Luar Negeri, Mahasiswa Wajib Catat!

Selain itu, minum air putih juga bisa membantu memecah makanan sehingga alat pencernaan tidak terlalu susah mencernanya. Asupan air putih dapat meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh.

2. Memperhatikan porsi makan

Jenis dan porsi makanan yang dikonsumsi pun akan berpengaruh pada rasa kantuk yang muncul. Sebelum kamu merasakan ngantuk yang tiba-tiba datang setelah makan, lebih baik kamu memperhatikan jenis makanan yang kamu konsumsi. 

Kamu bisa menghindari makanan yang mengandung lemak dan gula seperti junk food. Karena makanan tersebut hanya mengandung kalori dan tidak memenuhi kebutuhan gizi pada tubuh. Porsi makan pun juga harus diperhatikan, pastikan kamu makan makanan yang mengandung gizi yang cukup. Makan dengan porsi besar akan membuat tubuh  terlalu kenyang sekaligus mengantuk.

Dengan begitu, aliran darah lebih banyak yang mengarah ke pencernaan daripada ke otak sehingga kandungan oksigen ikut menurun.

Baca juga: Jurnal dan Prosiding, Simak Perbedaannya Menurut Dosen Pakar Umsida

3. Menggerakkan badan

Setelah makan sebaiknya kamu menggerakkan badan. Jika hanya duduk-duduk saja, kemungkinan rasa kantuk akan semakin besar. Kamu hanya perlu menggerakkan badanmu dengan gerakan kecil dan sederhana saja. 

Dengan bergerak, oksigen dapat dialirkan ke seluruh tubuh dan makanan lebih mudah dicerna karena bergerak juga membutuhkan tenaga. Sedangkan tenang berasal dari makanan yang dikonsumsi.

4. Minum kopi

kamu bisa mengkonsumsi kopi setelah makan siang. Kafein yang ada di dalam kopi cukup ampuh melawan rasa ngantuk. Sebaiknya jangan minum kopi terlalu sore karena efek kafein bertahan cukup lama dalam tubuh. Jika kamu lakukan, kamu malah kesulitan untuk tidur.

Baca juga: Hujan Buatan dan Hapus Pertalite, Efektif Tangkal Polusi Udara?

Itulah beberapa penyebab dan tips untuk mencegah rasa kantuk yang suka datang seusai makan siang. Tipsini akan berguna untuk memperlancar peroduktivitasmu.

Penulis: Romadhona S.

Berita Terkini

Company Visit UKM KWU Umsida
Gelar Company Visit ke Industri Madu, UKM KWU Umsida Gali Banyak Ilmu Wirausaha
June 3, 2025By
sertifikat halal Perumda Delta Tirta
Perumda Delta Tirta Sidoarjo Kini Miliki Sertifikat Halal, Didampingi Oleh Halal Center Umsida
May 24, 2025By
kedokteran gigi andil di Kongres PDGI ke 28
Dosen dan Mahasiswa Kedokteran Gigi Umsida Meriahkan Kongres PDGI ke-28
May 23, 2025By
podcast kebijakan publik Umsida dan LHKP PWM Jatim
Podcast Literasi Kebijakan Publik, Sarana Strategis Umsida dan LHKP PWM Jatim Edukasi Masyarakat
May 22, 2025By
HIMPAUDI Jatim dan Umsida _11zon
HIMPAUDI Jatim Jalin Kerja Sama dengan Umsida, Tingkatkan Kualifikasi Guru PAUD
May 22, 2025By
penyerahan SK jabatan struktural fakultas dan prodi
Serahkan SK Jabatan Tingkat Fakultas dan Prodi Periode 2025-2027, Ini Pesan Rektor Umsida
May 21, 2025By
kerja sama Umsida dan DPD GRANAT Jatim2
Kerja Sama dengan DPD GRANAT Jatim, Cara Umsida Selamatkan Generasi Muda dari Narkoba
May 16, 2025By
PLP Umsida di NTT
Mahasiswa PLP 1 Umsida Gunakan Media Belajar Quiziz untuk Siswa di Pelosok Timur
May 14, 2025By

Riset & Inovasi

Good Posture Jadi Fokus Fikes Umsida dalam Edukasi Pelajar SMA
Good Posture Jadi Fokus Fikes Umsida dalam Edukasi Pelajar SMA
June 3, 2025By
UMKM ikan Rangkah Kidul3
Dosen Umsida Dampingi UMKM Ikan Desa Rangkah Kidul yang Masih Terdampak Covid 19
June 1, 2025By
pendampingan bumdes Desa Jatiarjo3
Tingkatkan Ekonomi Desa Jatiarjo, Tim Abdimas Umsida Implementasikan SDGs 8
May 31, 2025By
inovasi biochar manfaatkan lumpur lapindo
Wujudkan SDGs 15 dan Manfaatkan Lumpur Lapindo, Dosen Umsida Buat Biochar Tongkol Jagung
May 30, 2025By
abdimas pengolahan sampah_11zon
Ajarkan Pengolahan Sampah Kepada Masyarakat, Dosen Umsida Wujudkan SDGs-13
May 28, 2025By

Prestasi

juara 3 Pilmapres 2025 2
Jadi Juara 3 Pilmapres PTMA, Mahasiswa Umsida Siap Lanjut ke Tingkat LLDIKTI
March 27, 2025By
Al-Qur’an Menuntunku, Anang Ma’rup Menang MHQ Asia Tenggara dan Raih Tiket ke Baitullah
Al-Qur’an Menuntunku, Anang Ma’rup Menang MHQ Asia Tenggara dan Raih Tiket ke Baitullah
March 25, 2025By
Umsida Bersinar! Cinthya Lorenza Juara 2 Taekwondo Bela Negara Cup
Umsida Bersinar! Cinthya Putri Lorenza Juara 2 Taekwondo Bela Negara Cup
March 20, 2025By
ASEAN Competition di Sabet Mahasiswa Umsida
Prestasi Gemilang! Aprilia Ayu Harumkan Umsida ke Panggung Internasional AEF 2025
March 10, 2025By
Scholarship Mastery! Alumni Umsida Sukses Gaet Dua Beasiswa dan Lanjut S3
Scholarship Mastery! Alumni Umsida Sukses Gaet Dua Beasiswa dan Lanjut S3
March 6, 2025By