makanan penyebab ngantuk

Tips Atasi Ngantuk Setelah Makan, Sering Terjadi Saat Jam Kerja

Umsida.ac.id – Kebiasaan buruk yang sering dialami orang-orang setelah makan yaitu rasa kantuk yang susah dihilangkan, terutama setelah makan siang. Padahal jam makan siang itu masih termasuk jam kerja, tapi kamu tidak bisa tidur di jam tersebut, bukan?

Lalu, apa yang membuat seseorang merasakan ngantuk setelah makan? Beberapa orang menganggap kebiasaan ini sebagai hal yang wajar. Akhirnya, minum kopi menjadi pilihan mereka untuk meredakan rasa ngantuk.

Sebenarnya tidak melulu minum kopi, ada banyak hal yang bisa dilakukan untuk mengatasi rasa kantuk setelah makan. Dalam artikel ini kita akan membahas tentang penyebab munculnya rasa ngantuk dan cara mengatasinya agar kamu bisa tetap produktif.

Baca juga: Benarkah Aplikasi Ini Mampu Tingkatkan Pronunciation Siswa?

 

Penyebab munculnya rasa ngantuk

1. Kualitas tidur

Alasan pertama mengapa rasa kantuk muncul setelah makan siang adalah kurangnya jam tidur atau kualitas tidur yang tidak baik. Misal tidur yang terlalu larut namun harus bangun pagi dan langsung bekerja. 

Saat perut telah terisi terutama setelah makan siang, kualitas tidur tersebut akan menjadi faktor penyebab mudahnya rasa ngantuk tiba. 

2. Jarang olahraga

Olahraga yang jarang juga menjadi penyebab seseorang mudah merasa ngantuk setelah makan. Kurang olahraga membuat badan kurang gerak sehingga kekuatan dan daya tahan tubuh berkurang. Hal tersebut akan membuat kerja kardiovaskuler kurang efisien.

Oleh karena itu, kamu bisa meluangkan waktu sebentar untuk melakukan olahraga. Tidak perlu lama, cukup 10-15 menit saja, namun konsisten lakukan setiap hari.

3. Gangguan kesehatan

Ngantuk setelah makan juga bisa disebabkan karena gangguan kesehatan,misalnya kurang lancarnya aliran darah, alergi, diabetes, atau bisa juga stres. Jika kamu merasakan rasa tidak nyaman dengan kondisi tubuhmu, sebaiknya segera periksakan ke dokter karena bisa jadi tubuhmu kekurangan gizi tertentu.

Baca juga: Cegah Gerakan Radikal Melalui Integrasi Darul ‘Ahdi wa Syahadah

Selanjutnya, bagaimana caranya agar bisa mencegah rasa ngantuk setelah makan siang? Berikut tipsnya.

cara atasi ngantuk

Tips Mengatasi Rasa Ngantuk Setelah Makan

1. Minum air putih

Mengkonsumsi air putih yang cukup setelah makan akan mengurangi rasa ngantuk. Hal ini karena air putih mampu membuat seseorang lebih peka terhadap rangsangan dan bisa lebih fokus terhadap sesuatu dalam waktu yang cukup lama.

Lihat Juga :  Inovasi Kursi Roda Elektrik untuk Wirausaha Penderita Cerebral Palsy Buatan Dosen Umsida

Selain itu, minum air putih juga bisa membantu memecah makanan sehingga alat pencernaan tidak terlalu susah mencernanya. Asupan air putih dapat meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh.

2. Memperhatikan porsi makan

Jenis dan porsi makanan yang dikonsumsi pun akan berpengaruh pada rasa kantuk yang muncul. Sebelum kamu merasakan ngantuk yang tiba-tiba datang setelah makan, lebih baik kamu memperhatikan jenis makanan yang kamu konsumsi. 

Kamu bisa menghindari makanan yang mengandung lemak dan gula seperti junk food. Karena makanan tersebut hanya mengandung kalori dan tidak memenuhi kebutuhan gizi pada tubuh. Porsi makan pun juga harus diperhatikan, pastikan kamu makan makanan yang mengandung gizi yang cukup. Makan dengan porsi besar akan membuat tubuh  terlalu kenyang sekaligus mengantuk.

Dengan begitu, aliran darah lebih banyak yang mengarah ke pencernaan daripada ke otak sehingga kandungan oksigen ikut menurun.

Baca juga: Jurnal dan Prosiding, Simak Perbedaannya Menurut Dosen Pakar Umsida

3. Menggerakkan badan

Setelah makan sebaiknya kamu menggerakkan badan. Jika hanya duduk-duduk saja, kemungkinan rasa kantuk akan semakin besar. Kamu hanya perlu menggerakkan badanmu dengan gerakan kecil dan sederhana saja. 

Dengan bergerak, oksigen dapat dialirkan ke seluruh tubuh dan makanan lebih mudah dicerna karena bergerak juga membutuhkan tenaga. Sedangkan tenang berasal dari makanan yang dikonsumsi.

4. Minum kopi

kamu bisa mengkonsumsi kopi setelah makan siang. Kafein yang ada di dalam kopi cukup ampuh melawan rasa ngantuk. Sebaiknya jangan minum kopi terlalu sore karena efek kafein bertahan cukup lama dalam tubuh. Jika kamu lakukan, kamu malah kesulitan untuk tidur.

Baca juga: Hujan Buatan dan Hapus Pertalite, Efektif Tangkal Polusi Udara?

Itulah beberapa penyebab dan tips untuk mencegah rasa kantuk yang suka datang seusai makan siang. Tipsini akan berguna untuk memperlancar peroduktivitasmu.

Penulis: Romadhona S.

Berita Terkini

Fakultas Kedokteran UMMAT dan Umsida
Fakultas Kedokteran Lahir Beriringan, UMMAT Berkunjung ke Umsida
April 23, 2025By
strategi branding lembaga oleh Umsida
Kasi Branding Umsida Beri Tips Branding Lembaga Pendidikan di Era Digital
April 23, 2025By
halalbihalal IMM Sidoarjo 4
Halalbihalal IMM Sidoarjo, Rektor Umsida Beri 5 Makna Fastabiqul Khoirot
April 22, 2025By
Seminar FKG Umsida
FKG Umsida Bersama Unair dan PDGI Sidoarjo Edukasi Deteksi Osteoporosis dengan Radiografi Panoramik
April 21, 2025By
Siap-Siap UKOM! LSP Umsida Buka Pendaftaran Periode 1 Tahun 2025
Siap-Siap UKOM! LSP Umsida Buka Pendaftaran Periode 1 Tahun 2025
April 21, 2025By
S2 pendidikan dasar Umsida
Umsida Resmi Buka S2 Pendidikan Dasar, Siapkan Pendidik Profesional
April 18, 2025By
seminar leadership fakultas kedokteran Umsida 1
Kunjungi Umsida, Ini 4 Strategi Kepemimpinan di Dunia Kedokteran Menurut Dekan FK UMS
April 14, 2025By
pengukuhan guru besar Umsida 5
Ada 3 Misi Profetik yang Diemban Guru Besar Umsida, Kata Ketua PP Muhammadiyah
April 13, 2025By

Riset & Inovasi

Kanker Serviks Bisa Dicegah Lebih Dini, Jangan Abaikan!
Kanker Serviks Bisa Dicegah Lebih Dini, Jangan Abaikan!
April 19, 2025By
Trichoderma, Penyelamat Tembakau dari Serangan Layu Bakteri
Trichoderma, Penyelamat Tembakau dari Serangan Layu Bakteri
April 16, 2025By
Tennis Elbow Bukan Lagi Momok, Fikes Umsida Punya Solusinya!
Tennis Elbow Bukan Lagi Momok, Fikes Umsida Punya Solusinya!
April 14, 2025By
Freon Out, Peltier In! Inovasi Umsida untuk Dunia Otomotif Ramah Lingkungan
Freon Out, Peltier In! Inovasi Umsida untuk Dunia Otomotif Ramah Lingkungan
April 10, 2025By
Jatam Bromo Tengger Semeru 3
Gandeng Jatam Bromo Tengger Semeru, Dosen Umsida Buat Program Pertanian dan Anti Stunting
March 23, 2025By

Prestasi

juara 3 Pilmapres 2025 2
Jadi Juara 3 Pilmapres PTMA, Mahasiswa Umsida Siap Lanjut ke Tingkat LLDIKTI
March 27, 2025By
Al-Qur’an Menuntunku, Anang Ma’rup Menang MHQ Asia Tenggara dan Raih Tiket ke Baitullah
Al-Qur’an Menuntunku, Anang Ma’rup Menang MHQ Asia Tenggara dan Raih Tiket ke Baitullah
March 25, 2025By
Umsida Bersinar! Cinthya Lorenza Juara 2 Taekwondo Bela Negara Cup
Umsida Bersinar! Cinthya Putri Lorenza Juara 2 Taekwondo Bela Negara Cup
March 20, 2025By
ASEAN Competition di Sabet Mahasiswa Umsida
Prestasi Gemilang! Aprilia Ayu Harumkan Umsida ke Panggung Internasional AEF 2025
March 10, 2025By
Scholarship Mastery! Alumni Umsida Sukses Gaet Dua Beasiswa dan Lanjut S3
Scholarship Mastery! Alumni Umsida Sukses Gaet Dua Beasiswa dan Lanjut S3
March 6, 2025By