olahraga saat puasa

Tetap Jaga Kesehatan, Dosen Umsida Bagikan 8 Tips Olahraga Saat Puasa

Umsida.ac.id – Bulan puasa menjadikan sebagian orang malas bergerak atau lesu. Hal ini dikarenakan pola makan yang akan mempengaruhi aktivitas sehari-hari. Tapi, menjalani puasa Ramadhan bukan sebuah alasan untuk tidak berolahraga. Olahraga saat puasa tetap penting agar badan tetap sehat dan bugar.

Baca juga: Ahli Lingkungan Umsida Tanggapi Maraknya Polusi Udara

Walaupun cukup menguras energi, berolahraga saat puasa memiliki beberapa manfaat, lho. Namun ada beberapa tips agar olahraga di bulan puasa bisa diterapkan dengan baik.

Menanggapi hal tersebut, ketua program studi Fisioterapi Universitas Muhammadiyah Sidoarjo (Umsida), Widi Arti SFis MKes membagikan beberapa tips olahraga di bulan puasa.

“Tetap aktif dan menjaga kesehatan tubuh meskipun dalam kondisi berpuasa adalah hal yang penting. Ini adalah pesan yang penting dan sesuai dengan prinsip-prinsip fisioterapi yang menekankan pentingnya aktivitas fisik dalam memelihara kesehatan tubuh,” ucap Widi.

Tips olahraga saat puasa
olahraga saat puasa
Ilustrasi: Pexels

Berikut beberapa tips yang bisa diterapkan agar tetap bisa berolahraga saat puasa:

1. Memilih waktu yang tepat 

Olahraga saat puasa tentu berbeda dengan hari biasa. Oleh karena itu, lakukan olahraga pada saat yang tepat, seperti sebelum waktu sahur atau setelah berbuka. Ini memungkinkan tubuh untuk mendapatkan asupan cairan dan energi yang cukup sebelum atau setelah berolahraga.

2. Menjaga asupan cairan dan nutrisi tubuh

Agar tubuh tetap fit saat berolahraga, maka diperlukan asupan tubuh yang juga cukup. Pastikan untuk minum banyak air putih saat berbuka dan sahur untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Hindari minuman berkafein dan bersoda karena dapat menyebabkan dehidrasi.

Baca juga: Tips Atasi Ngantuk Setelah Makan, Sering Terjadi Saat Jam Kerja

Selain minum, perlu diperhatikan juga nutrisi makanan yang dikonsumsi. Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang seimbang saat berbuka dan sahur. Ini mencakup protein, karbohidrat kompleks, serat, dan vitamin serta mineral penting untuk mendukung performa olahraga dan pemulihan tubuh.

3. Istirahat yang cukup
olahraga saat puasa
Ilustrasi: Pexels

Coba dengarkan tubuhmu. Jika merasa lelah atau tidak nyaman saat berolahraga, hentikan aktivitas dan beristirahatlah. Dan jika tubuh sudah merasa tidak nyaman, konsultasikan dengan profesional kesehatan sebelum memulai atau melanjutkan program olahraga saat puasa.

Lihat Juga :  Berpuasa, Kenali 3 Jenis Makruh dan Contoh Perbuatannya Menurut Dosen Umsida
4. Ketahui jenis-jenis olahraga

Mengetahui jenis-jenis olahraga adalah hal yang utama. Hal ini berguna agar tubuh mampu melakukan olahraga tersebut dengan baik. Misalnya, tidak memilih jenis olahraga yang terlalu berat karena tubuh yang tidak memiliki cukup asupan energi karena berpuasa, akan bekerja terlalu keras.

Widi menyarankan agar melakukan olahraga ringan saja, Pilihlah jenis olahraga ringan atau sedang yang tidak terlalu membebani tubuh saat berpuasa. Contohnya jalan kaki, yoga, atau bersepeda santai.

5. Menyesuaikan dengan porsi tubuh

Penting untuk diingat bahwa setiap individu memiliki tingkat kebugaran dan kesehatan yang berbeda-beda. Oleh karena itu, penting untuk memilih jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi fisik dan kesehatan masing-masing.

Misalnya, mengurangi olahraga yang dirasa berat walau sudah terbiasa melakukannya saat tidak berpuasa. Hal ini  bertujuan agar tubuh tidak terlalu capek karena kondisi yang berbeda saat puasa.

6. Tetap menjaga keamanan
olahraga saat puasa
Ilustrasi: Pexels

Olahraga harus dilakukan dengan benar dan aman. Tujuannya adalah meminimalisir resiko cedera dan memaksimalkan manfaat kesehatan. Jika memang dirasa sudah tidak kuat, tidak perlu diteruskan.

7. Pemanasan dan pendinginan

Pemanasan dan pendinginan mungkin kerap terlupakan. Hal ini tidak boleh disepelekan. Meninggalkan pemanasan sebelum olahraga atau pendinginan setelah olahraga membuat otot dan persendian lebih rentan terkena cedera. 

8. Perlahan-lahan Tingkatkan Intensitas

Jika seseorang sudah rutin berolahraga dan terbiasa dengan puasa, maka bisa dipertimbangkan untuk meningkatkan intensitas olahraga secara bertahap. Namun, tetap penting untuk mendengarkan tubuh dan tidak memaksakan diri terlalu keras.

Baca juga: 18 Anak Terindikasi Stunting, KKN-P 54 Buat PMT Stik Nugget Sayur

Itulah tadi beberapa tips agar tetap bisa berolahraga saat puasa. Karena aktivitas ini berbeda dengan hari biasanya, maka ada beberapa hal yang perlu diperhatikan sebelum melakukan olahraga saat puasa. Olahraga bisa menjadi salah satu solusi agar puasa tetap produktif dan tubuh tetap sehat.

Penulis: Romadhona S.

Berita Terkini

expo campus Umsida MGBK 2024
Umsida dan MGBK Persiapkan Generasi Emas 2045 Lewat Expo Campus
November 5, 2024By
Gelar Lokakarya Kurikulum, Umsida Siap Luncurkan PPG
Gelar Lokakarya Kurikulum, Umsida Siap Luncurkan PPG
November 4, 2024By
Kumham Jatim dan Umsida 1
Kerja Sama Umsida dan Kumham Jatim, Siap Dukung Legalitas 1000 Bumdes se-Sidoarjo
November 1, 2024By
workshop content creator
Gelar Content Creators Meet Up, Umsida Selaraskan Konten se-Universitas
October 31, 2024By
TOYAAA Street Express, Inovasi UMKM Kekinian
TOYAAA Street Express, Inovasi UMKM Kekinian
October 30, 2024By
Yudisium FPIP 2024 3
Yudisium FPIP 2024, Dekan Sebut Acara Ini Tak Hanya Sekedar Seremonial
October 24, 2024By
dekan FBHIS raih gelar doktor 5
Alhamdulillah, Dekan FBHIS Umsida Berhasil Meraih Gelar Doktor
October 22, 2024By
Anak Jalanan Sidoarjo Lebih Dekat dengan Teknologi Lewat Program Abdimas Umsida
Anak Jalanan Sidoarjo Lebih Dekat dengan Teknologi Lewat Program Abdimas Umsida
October 22, 2024By

Riset & Inovasi

Interactive Books, Mampu Dorong Komunikasi dan Kolaborasi Siswa
Interactive Books, Mampu Dorong Komunikasi dan Kolaborasi Siswa
September 16, 2024By
ekonomi sirkular
Dosen Umsida Beri Pelatihan Penerapan Manajemen Usaha Berbasis Ekonomi Sirkular pada Proses Produksi Pangan Halal
September 14, 2024By
Pembelajaran Melalui E-Modul (4)
Umsida Dorong Inovasi Pembelajaran Melalui E-Modul Literasi Berbasis Etnopedagogi
September 11, 2024By
Mesin Perajang dan Pengaduk Sambal
Inovasi Mesin Perajang dan Pengaduk Sambal Otomatis 3 Dosen Umsida
September 8, 2024By
legalitas BUMDesa
Tim Abdimas Umsida Akan Urus 5 Legalitas BUMDesa di 2 Kabupaten Usai Bantu 2 Desa Ini
August 29, 2024By

Prestasi

5 Tips Sukses ala Wisudawan Terbaik dengan IPK 3,94 dan Segudang Aktivitasnya
November 3, 2024By
Sang Pendekar Karate Raih Predikat Wisudawan Berprestasi
Sang Pendekar Karate Raih Predikat Wisudawan Berprestasi
November 2, 2024By
wisudawan terbaik teknologi pangan Umsida
PP 30 Km Lebih Terbayar Lunas, Mahasiswa Teknologi Pangan Ini Jadi Wisudawan Terbaik
November 1, 2024By
wisudawan terbaik Psikologi 2
3 Tahun 10 Bulan Cukup Membuat Mahasiswa Ini Jadi Wisudawan Terbaik Umsida 2024
October 31, 2024By
wisudawan fikes umsida
Raih IPK Nyaris Sempurna, Mahasiswa Fikes Umsida Ini Jadi Lulusan Terbaik 2024
October 30, 2024By