olahraga saat puasa

Tetap Jaga Kesehatan, Dosen Umsida Bagikan 8 Tips Olahraga Saat Puasa

Umsida.ac.id – Bulan puasa menjadikan sebagian orang malas bergerak atau lesu. Hal ini dikarenakan pola makan yang akan mempengaruhi aktivitas sehari-hari. Tapi, menjalani puasa Ramadhan bukan sebuah alasan untuk tidak berolahraga. Olahraga saat puasa tetap penting agar badan tetap sehat dan bugar.

Baca juga: Ahli Lingkungan Umsida Tanggapi Maraknya Polusi Udara

Walaupun cukup menguras energi, berolahraga saat puasa memiliki beberapa manfaat, lho. Namun ada beberapa tips agar olahraga di bulan puasa bisa diterapkan dengan baik.

Menanggapi hal tersebut, ketua program studi Fisioterapi Universitas Muhammadiyah Sidoarjo (Umsida), Widi Arti SFis MKes membagikan beberapa tips olahraga di bulan puasa.

“Tetap aktif dan menjaga kesehatan tubuh meskipun dalam kondisi berpuasa adalah hal yang penting. Ini adalah pesan yang penting dan sesuai dengan prinsip-prinsip fisioterapi yang menekankan pentingnya aktivitas fisik dalam memelihara kesehatan tubuh,” ucap Widi.

Tips olahraga saat puasa
olahraga saat puasa
Ilustrasi: Pexels

Berikut beberapa tips yang bisa diterapkan agar tetap bisa berolahraga saat puasa:

1. Memilih waktu yang tepat 

Olahraga saat puasa tentu berbeda dengan hari biasa. Oleh karena itu, lakukan olahraga pada saat yang tepat, seperti sebelum waktu sahur atau setelah berbuka. Ini memungkinkan tubuh untuk mendapatkan asupan cairan dan energi yang cukup sebelum atau setelah berolahraga.

2. Menjaga asupan cairan dan nutrisi tubuh

Agar tubuh tetap fit saat berolahraga, maka diperlukan asupan tubuh yang juga cukup. Pastikan untuk minum banyak air putih saat berbuka dan sahur untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Hindari minuman berkafein dan bersoda karena dapat menyebabkan dehidrasi.

Baca juga: Tips Atasi Ngantuk Setelah Makan, Sering Terjadi Saat Jam Kerja

Selain minum, perlu diperhatikan juga nutrisi makanan yang dikonsumsi. Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang seimbang saat berbuka dan sahur. Ini mencakup protein, karbohidrat kompleks, serat, dan vitamin serta mineral penting untuk mendukung performa olahraga dan pemulihan tubuh.

3. Istirahat yang cukup
olahraga saat puasa
Ilustrasi: Pexels

Coba dengarkan tubuhmu. Jika merasa lelah atau tidak nyaman saat berolahraga, hentikan aktivitas dan beristirahatlah. Dan jika tubuh sudah merasa tidak nyaman, konsultasikan dengan profesional kesehatan sebelum memulai atau melanjutkan program olahraga saat puasa.

Lihat Juga :  Berpuasa, Kenali 3 Jenis Makruh dan Contoh Perbuatannya Menurut Dosen Umsida
4. Ketahui jenis-jenis olahraga

Mengetahui jenis-jenis olahraga adalah hal yang utama. Hal ini berguna agar tubuh mampu melakukan olahraga tersebut dengan baik. Misalnya, tidak memilih jenis olahraga yang terlalu berat karena tubuh yang tidak memiliki cukup asupan energi karena berpuasa, akan bekerja terlalu keras.

Widi menyarankan agar melakukan olahraga ringan saja, Pilihlah jenis olahraga ringan atau sedang yang tidak terlalu membebani tubuh saat berpuasa. Contohnya jalan kaki, yoga, atau bersepeda santai.

5. Menyesuaikan dengan porsi tubuh

Penting untuk diingat bahwa setiap individu memiliki tingkat kebugaran dan kesehatan yang berbeda-beda. Oleh karena itu, penting untuk memilih jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi fisik dan kesehatan masing-masing.

Misalnya, mengurangi olahraga yang dirasa berat walau sudah terbiasa melakukannya saat tidak berpuasa. Hal ini  bertujuan agar tubuh tidak terlalu capek karena kondisi yang berbeda saat puasa.

6. Tetap menjaga keamanan
olahraga saat puasa
Ilustrasi: Pexels

Olahraga harus dilakukan dengan benar dan aman. Tujuannya adalah meminimalisir resiko cedera dan memaksimalkan manfaat kesehatan. Jika memang dirasa sudah tidak kuat, tidak perlu diteruskan.

7. Pemanasan dan pendinginan

Pemanasan dan pendinginan mungkin kerap terlupakan. Hal ini tidak boleh disepelekan. Meninggalkan pemanasan sebelum olahraga atau pendinginan setelah olahraga membuat otot dan persendian lebih rentan terkena cedera. 

8. Perlahan-lahan Tingkatkan Intensitas

Jika seseorang sudah rutin berolahraga dan terbiasa dengan puasa, maka bisa dipertimbangkan untuk meningkatkan intensitas olahraga secara bertahap. Namun, tetap penting untuk mendengarkan tubuh dan tidak memaksakan diri terlalu keras.

Baca juga: 18 Anak Terindikasi Stunting, KKN-P 54 Buat PMT Stik Nugget Sayur

Itulah tadi beberapa tips agar tetap bisa berolahraga saat puasa. Karena aktivitas ini berbeda dengan hari biasanya, maka ada beberapa hal yang perlu diperhatikan sebelum melakukan olahraga saat puasa. Olahraga bisa menjadi salah satu solusi agar puasa tetap produktif dan tubuh tetap sehat.

Penulis: Romadhona S.

Berita Terkini

pendampingan korban Ponpes Al Khoziny
Keluarga Korban Ponpes Al Khoziny Panik, Bramasgana Umsida Dampingi 4 Hari
October 4, 2025By
Umsida dan PT Mellcoir Sport Indonesia
Magang di PT Mellcoir Sport Indonesia, Mahasiswa Umsida Ikut Expo UMKM di Jakarta
October 3, 2025By
Bramasgana di Ponpes Al Khoziny
Bramasgana di Ponpes Al Khoziny: Sekitar 60 Korban Masih Tertimbun
October 2, 2025By
Umsida kampus ramah nonmuslim
Jadi Kampus Ramah Latar Belakang Agama, Ini Cerita Malvin dan Keluarga Tentang Umsida
September 3, 2025By
workshop open data Jawa Timur
Open Data Jadi Kunci Analisis Berbasis Bukti dalam Workshop Statistik Sektoral Seri 11
August 25, 2025By
Umsida dan Pemkab Sidoarjo
Pertemuan Umsida dan Pemkab Sidoarjo, Bahas Kolaborasi Strategis dalam Pengembangan Potensi Daerah
August 20, 2025By
Fikes Expertise
FIKES Xpertise, Program Fikes Umsida Edukasi Kesehatan Remaja
August 19, 2025By
BPH Umsida dan BPH Umri
BPH Umsida Sambut Kunjungan BPH Umri, Bahas 3 Topik Ini
August 19, 2025By

Riset & Inovasi

hibah PTTI dan PISN
Dosen Umsida Raih Hibah PTTI dan PISN 2025, Kenalkan Sidoarjo Melalui Film Dokumenter Budaya
October 7, 2025By
inovasi alat pembakaran sampah tanpa asap 3
Alat Pembakaran Sampah Tanpa Asap, Inovasi Dosen Umsida Tekan Masalah Sampah
September 25, 2025By
sekolah rakyat
Berkesempatan Mengajar di Sekolah Rakyat, Ini Pendapat Dosen Umsida
September 17, 2025By
tong sampah ramah lingkungan
KKNT 23 Umsida Rancang Tong Sampah Ramah Lingkungan untuk Kurangi Polusi Asap
September 10, 2025By
inovasi bell kuis
Bell Kuis, Inovasi Tim PKM Umsida Tingkatkan Motivasi Belajar Siswa SD Muhammadiyah 5 Porong
August 14, 2025By

Prestasi

hibah PTTI dan PISN
Dosen Umsida Raih Hibah PTTI dan PISN 2025, Kenalkan Sidoarjo Melalui Film Dokumenter Budaya
October 7, 2025By
Pomnas 2025
Pomnas 2025, 2 Skrikandi Umsida Bawa Pulang Juara
October 7, 2025By
reviewer monev hibah abdimas
3 Dosen Umsida Dipercaya Jadi Reviewer Monev Hibah Abdimas
October 6, 2025By
Pojok Statistik Umsida
Pojok Statistik Umsida Raih Peringkat 1 Nasional Kategori Binaan BPS Kabupaten
October 6, 2025By
apresiasi publikasi ilmiah 1
Penghargaan Publikasi Ilmiah Jadi Bukti Komitmen Umsida Majukan Riset Akademik
September 19, 2025By