olahraga saat puasa

Tetap Jaga Kesehatan, Dosen Umsida Bagikan 8 Tips Olahraga Saat Puasa

Umsida.ac.id – Bulan puasa menjadikan sebagian orang malas bergerak atau lesu. Hal ini dikarenakan pola makan yang akan mempengaruhi aktivitas sehari-hari. Tapi, menjalani puasa Ramadhan bukan sebuah alasan untuk tidak berolahraga. Olahraga saat puasa tetap penting agar badan tetap sehat dan bugar.

Baca juga: Ahli Lingkungan Umsida Tanggapi Maraknya Polusi Udara

Walaupun cukup menguras energi, berolahraga saat puasa memiliki beberapa manfaat, lho. Namun ada beberapa tips agar olahraga di bulan puasa bisa diterapkan dengan baik.

Menanggapi hal tersebut, ketua program studi Fisioterapi Universitas Muhammadiyah Sidoarjo (Umsida), Widi Arti SFis MKes membagikan beberapa tips olahraga di bulan puasa.

“Tetap aktif dan menjaga kesehatan tubuh meskipun dalam kondisi berpuasa adalah hal yang penting. Ini adalah pesan yang penting dan sesuai dengan prinsip-prinsip fisioterapi yang menekankan pentingnya aktivitas fisik dalam memelihara kesehatan tubuh,” ucap Widi.

Tips olahraga saat puasa
olahraga saat puasa
Ilustrasi: Pexels

Berikut beberapa tips yang bisa diterapkan agar tetap bisa berolahraga saat puasa:

1. Memilih waktu yang tepat 

Olahraga saat puasa tentu berbeda dengan hari biasa. Oleh karena itu, lakukan olahraga pada saat yang tepat, seperti sebelum waktu sahur atau setelah berbuka. Ini memungkinkan tubuh untuk mendapatkan asupan cairan dan energi yang cukup sebelum atau setelah berolahraga.

2. Menjaga asupan cairan dan nutrisi tubuh

Agar tubuh tetap fit saat berolahraga, maka diperlukan asupan tubuh yang juga cukup. Pastikan untuk minum banyak air putih saat berbuka dan sahur untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Hindari minuman berkafein dan bersoda karena dapat menyebabkan dehidrasi.

Baca juga: Tips Atasi Ngantuk Setelah Makan, Sering Terjadi Saat Jam Kerja

Selain minum, perlu diperhatikan juga nutrisi makanan yang dikonsumsi. Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang seimbang saat berbuka dan sahur. Ini mencakup protein, karbohidrat kompleks, serat, dan vitamin serta mineral penting untuk mendukung performa olahraga dan pemulihan tubuh.

3. Istirahat yang cukup
olahraga saat puasa
Ilustrasi: Pexels

Coba dengarkan tubuhmu. Jika merasa lelah atau tidak nyaman saat berolahraga, hentikan aktivitas dan beristirahatlah. Dan jika tubuh sudah merasa tidak nyaman, konsultasikan dengan profesional kesehatan sebelum memulai atau melanjutkan program olahraga saat puasa.

Lihat Juga :  Bahaya Berpuasa Jika Melakukan Ini
4. Ketahui jenis-jenis olahraga

Mengetahui jenis-jenis olahraga adalah hal yang utama. Hal ini berguna agar tubuh mampu melakukan olahraga tersebut dengan baik. Misalnya, tidak memilih jenis olahraga yang terlalu berat karena tubuh yang tidak memiliki cukup asupan energi karena berpuasa, akan bekerja terlalu keras.

Widi menyarankan agar melakukan olahraga ringan saja, Pilihlah jenis olahraga ringan atau sedang yang tidak terlalu membebani tubuh saat berpuasa. Contohnya jalan kaki, yoga, atau bersepeda santai.

5. Menyesuaikan dengan porsi tubuh

Penting untuk diingat bahwa setiap individu memiliki tingkat kebugaran dan kesehatan yang berbeda-beda. Oleh karena itu, penting untuk memilih jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi fisik dan kesehatan masing-masing.

Misalnya, mengurangi olahraga yang dirasa berat walau sudah terbiasa melakukannya saat tidak berpuasa. Hal ini  bertujuan agar tubuh tidak terlalu capek karena kondisi yang berbeda saat puasa.

6. Tetap menjaga keamanan
olahraga saat puasa
Ilustrasi: Pexels

Olahraga harus dilakukan dengan benar dan aman. Tujuannya adalah meminimalisir resiko cedera dan memaksimalkan manfaat kesehatan. Jika memang dirasa sudah tidak kuat, tidak perlu diteruskan.

7. Pemanasan dan pendinginan

Pemanasan dan pendinginan mungkin kerap terlupakan. Hal ini tidak boleh disepelekan. Meninggalkan pemanasan sebelum olahraga atau pendinginan setelah olahraga membuat otot dan persendian lebih rentan terkena cedera. 

8. Perlahan-lahan Tingkatkan Intensitas

Jika seseorang sudah rutin berolahraga dan terbiasa dengan puasa, maka bisa dipertimbangkan untuk meningkatkan intensitas olahraga secara bertahap. Namun, tetap penting untuk mendengarkan tubuh dan tidak memaksakan diri terlalu keras.

Baca juga: 18 Anak Terindikasi Stunting, KKN-P 54 Buat PMT Stik Nugget Sayur

Itulah tadi beberapa tips agar tetap bisa berolahraga saat puasa. Karena aktivitas ini berbeda dengan hari biasanya, maka ada beberapa hal yang perlu diperhatikan sebelum melakukan olahraga saat puasa. Olahraga bisa menjadi salah satu solusi agar puasa tetap produktif dan tubuh tetap sehat.

Penulis: Romadhona S.

Berita Terkini

Pelatihan Hidroponik
Buat Pelatihan Hidroponik kepada 126 Siswa, Agroteknologi Umsida Dorong Kesadaran Generasi Muda
November 21, 2024By
Tapak Suci Umsida Raih 3 Emas dan Perolehan Pesilat Terbaik
Kado Manis Awal Periode, Tapak Suci Umsida Raih 3 Emas dan Peroleh Pesilat Terbaik
November 20, 2024By
Dosen Umsida Ini Kembali Rain Prestasi
Membanggakan, Dosen Umsida Berprestasi Ini Kembali Terima Penghargaan
November 17, 2024By
Dosen Umsida Ini Raih Penghargaan Publikasi Ilmiah Award 2023-2024, 3 Kategori Sekaligus
Dosen Umsida Ini Raih Penghargaan Publikasi Ilmiah Award, 3 Kategori Sekaligus
November 16, 2024By
Mahasiswi Umsida dengan Puluhan Prestasi di Akademik dan Olahraga
Menginspirasi! Perjalanan Wardha Hani Aulia, Mahasiswi Umsida dengan Puluhan Prestasi
November 14, 2024By
Ini Strategi Dosen Umsida Bersama Mahasiswanya, Atasi Penurunan Minat Belajar PAI
Ini Strategi Dosen Umsida Bersama Mahasiswanya, Atasi Penurunan Minat Belajar PAI
November 12, 2024By
Duta FPIP Umsida 2025: Mencari Wajah Baru yang Menginspirasi!
Duta FPIP Umsida 2025: Mencari Wajah Baru yang Menginspirasi!
November 11, 2024By
Mahasiswa Umsida
Inilah Peraih Juara 2 News Anchor Dalam Ajang KPI 2024 Tingkat Internasional
November 10, 2024By

Riset & Inovasi

Interactive Books, Mampu Dorong Komunikasi dan Kolaborasi Siswa
Interactive Books, Mampu Dorong Komunikasi dan Kolaborasi Siswa
September 16, 2024By
ekonomi sirkular
Dosen Umsida Beri Pelatihan Penerapan Manajemen Usaha Berbasis Ekonomi Sirkular pada Proses Produksi Pangan Halal
September 14, 2024By
Pembelajaran Melalui E-Modul (4)
Umsida Dorong Inovasi Pembelajaran Melalui E-Modul Literasi Berbasis Etnopedagogi
September 11, 2024By
Mesin Perajang dan Pengaduk Sambal
Inovasi Mesin Perajang dan Pengaduk Sambal Otomatis 3 Dosen Umsida
September 8, 2024By
legalitas BUMDesa
Tim Abdimas Umsida Akan Urus 5 Legalitas BUMDesa di 2 Kabupaten Usai Bantu 2 Desa Ini
August 29, 2024By

Prestasi

flash card kodifikasi
Laboran MIK Umsida Buat 107 Flash Card untuk Permudah Mahasiswa Pelajari Kodifikasi
November 19, 2024By
Cerita Dosen Umsida Jadi Panelis Debat Calon Walikota Mojokerto
November 18, 2024By
Mannequin Acupressure point
Buat Mannequin Acupressure Point with LED Indicator, Laboran Kebidanan Umsida Lolos Kilab 2024
November 14, 2024By
Mahasiswa Umsida Raih Juara 1 Dalam Ajang Internasional The 5 Borneo Global Summer Camp
Mahasiswa Umsida Raih Juara 1 Dalam Ajang Internasional The 5 Borneo Global Summer Camp
November 7, 2024By
Mahasiswa Umsida Raih Juara Internasional
Kompetisi Pertama Langsung Raih Juara 1 Tingkat Internasional
November 6, 2024By