makanan penyebab ngantuk

Tips Atasi Ngantuk Setelah Makan, Sering Terjadi Saat Jam Kerja

Umsida.ac.id – Kebiasaan buruk yang sering dialami orang-orang setelah makan yaitu rasa kantuk yang susah dihilangkan, terutama setelah makan siang. Padahal jam makan siang itu masih termasuk jam kerja, tapi kamu tidak bisa tidur di jam tersebut, bukan?

Lalu, apa yang membuat seseorang merasakan ngantuk setelah makan? Beberapa orang menganggap kebiasaan ini sebagai hal yang wajar. Akhirnya, minum kopi menjadi pilihan mereka untuk meredakan rasa ngantuk.

Sebenarnya tidak melulu minum kopi, ada banyak hal yang bisa dilakukan untuk mengatasi rasa kantuk setelah makan. Dalam artikel ini kita akan membahas tentang penyebab munculnya rasa ngantuk dan cara mengatasinya agar kamu bisa tetap produktif.

Baca juga: Benarkah Aplikasi Ini Mampu Tingkatkan Pronunciation Siswa?

 

Penyebab munculnya rasa ngantuk

1. Kualitas tidur

Alasan pertama mengapa rasa kantuk muncul setelah makan siang adalah kurangnya jam tidur atau kualitas tidur yang tidak baik. Misal tidur yang terlalu larut namun harus bangun pagi dan langsung bekerja. 

Saat perut telah terisi terutama setelah makan siang, kualitas tidur tersebut akan menjadi faktor penyebab mudahnya rasa ngantuk tiba. 

2. Jarang olahraga

Olahraga yang jarang juga menjadi penyebab seseorang mudah merasa ngantuk setelah makan. Kurang olahraga membuat badan kurang gerak sehingga kekuatan dan daya tahan tubuh berkurang. Hal tersebut akan membuat kerja kardiovaskuler kurang efisien.

Oleh karena itu, kamu bisa meluangkan waktu sebentar untuk melakukan olahraga. Tidak perlu lama, cukup 10-15 menit saja, namun konsisten lakukan setiap hari.

3. Gangguan kesehatan

Ngantuk setelah makan juga bisa disebabkan karena gangguan kesehatan,misalnya kurang lancarnya aliran darah, alergi, diabetes, atau bisa juga stres. Jika kamu merasakan rasa tidak nyaman dengan kondisi tubuhmu, sebaiknya segera periksakan ke dokter karena bisa jadi tubuhmu kekurangan gizi tertentu.

Baca juga: Cegah Gerakan Radikal Melalui Integrasi Darul ‘Ahdi wa Syahadah

Selanjutnya, bagaimana caranya agar bisa mencegah rasa ngantuk setelah makan siang? Berikut tipsnya.

cara atasi ngantuk

Tips Mengatasi Rasa Ngantuk Setelah Makan

1. Minum air putih

Mengkonsumsi air putih yang cukup setelah makan akan mengurangi rasa ngantuk. Hal ini karena air putih mampu membuat seseorang lebih peka terhadap rangsangan dan bisa lebih fokus terhadap sesuatu dalam waktu yang cukup lama.

Selain itu, minum air putih juga bisa membantu memecah makanan sehingga alat pencernaan tidak terlalu susah mencernanya. Asupan air putih dapat meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh.

2. Memperhatikan porsi makan

Jenis dan porsi makanan yang dikonsumsi pun akan berpengaruh pada rasa kantuk yang muncul. Sebelum kamu merasakan ngantuk yang tiba-tiba datang setelah makan, lebih baik kamu memperhatikan jenis makanan yang kamu konsumsi. 

Kamu bisa menghindari makanan yang mengandung lemak dan gula seperti junk food. Karena makanan tersebut hanya mengandung kalori dan tidak memenuhi kebutuhan gizi pada tubuh. Porsi makan pun juga harus diperhatikan, pastikan kamu makan makanan yang mengandung gizi yang cukup. Makan dengan porsi besar akan membuat tubuh  terlalu kenyang sekaligus mengantuk.

Dengan begitu, aliran darah lebih banyak yang mengarah ke pencernaan daripada ke otak sehingga kandungan oksigen ikut menurun.

Baca juga: Jurnal dan Prosiding, Simak Perbedaannya Menurut Dosen Pakar Umsida

3. Menggerakkan badan

Setelah makan sebaiknya kamu menggerakkan badan. Jika hanya duduk-duduk saja, kemungkinan rasa kantuk akan semakin besar. Kamu hanya perlu menggerakkan badanmu dengan gerakan kecil dan sederhana saja. 

Dengan bergerak, oksigen dapat dialirkan ke seluruh tubuh dan makanan lebih mudah dicerna karena bergerak juga membutuhkan tenaga. Sedangkan tenang berasal dari makanan yang dikonsumsi.

4. Minum kopi

kamu bisa mengkonsumsi kopi setelah makan siang. Kafein yang ada di dalam kopi cukup ampuh melawan rasa ngantuk. Sebaiknya jangan minum kopi terlalu sore karena efek kafein bertahan cukup lama dalam tubuh. Jika kamu lakukan, kamu malah kesulitan untuk tidur.

Baca juga: Hujan Buatan dan Hapus Pertalite, Efektif Tangkal Polusi Udara?

Itulah beberapa penyebab dan tips untuk mencegah rasa kantuk yang suka datang seusai makan siang. Tipsini akan berguna untuk memperlancar peroduktivitasmu.

Penulis: Romadhona S.

Berita Terkini

seni
Haramkah Seni Dalam Perspektif Islam?
April 12, 2024By
khotbah pentingnya kejujuran
Pentingnya Kejujuran Disampaikan Rektor Umsida Dalam Khotbah
April 11, 2024By
Khutbah idul Fitri 1446 H Habituasi Ramadhan
Khutbah Idul Fitri 1445 H Habituasi Ramadhan Membentuk Kesalehan Sosial
April 10, 2024By
Pilkada
Ini Komentar Dosen Umsida Hadapi Pilkada
April 5, 2024By
organisasi
Kunci Sukses Organisasi Ternyata Ada di Surat An-Nisa 58-59
April 3, 2024By
Simak! Pasangan Hidup Seperti Ini Yang Mampu Wujudkan Baiti Jannati
Simak! Pasangan Hidup Seperti Ini Yang Mampu Wujudkan Baiti Jannati
April 3, 2024By
Ciptakan Profesionalitas Kerja di Mata Islam
Ciptakan Profesionalitas Kerja di Mata Islam
April 2, 2024By
3 Prinsip Berpolitik Dalam Perspektif Islam
3 Prinsip Berpolitik Dalam Perspektif Islam
April 1, 2024By

Riset & Inovasi

stres pada single mother
Riset Umsida: Single Mother Kerap Alami 3 Jenis Stres Ini
March 30, 2024By
komunikasi verbal dan nonverbal
8 Alasan Komunikasi Verbal dan Nonverbal Perlu Diterapkan Kepada Siswa
March 29, 2024By
media belajar tangram
Tangram, Cara Seru Siswa Belajar Geometri, Simak 5 Manfaat dan Cara Membuatnya
March 27, 2024By
kecenderungan media sosial
Pengguna Aktif Media Sosial Cenderung Kesepian, Kata Riset
March 26, 2024By
bullying pada siswa SD
Riset Dosen Umsida Jelaskan 8 Peran Sekolah untuk Mengatasi Bullying
March 25, 2024By

Prestasi

Paku Bumi Open 2024
20 Mahasiswa Umsida Raih 11 Emas dan 11 Perak di Paku Bumi Open XII 2024
March 7, 2024By
atlet hapkido Umsida
Mahasiswa Umsida Toreh Prestasi Hapkido, Langsung 2 Juara sekaligus
March 6, 2024By
Silat Apik PTMA 2024
Mahasiswa Ikom Umsida Sabet 3 Kejuaraan di Silat Apik PTMA 2024
March 5, 2024By
Video Menyuarakan Perjuangan Palestina Karya Mahasiswa Umsida ini Bawanya Raih Juara Nasional
Video Menyuarakan Perjuangan Palestina Karya Mahasiswa Umsida ini Bawanya Raih Juara Nasional
January 19, 2024By
Meja Komposit, Inovasi yang Membuat Umsida Raih Juara Harapan 2 di KISI 2023
December 26, 2023By