puasa dan kesehatan jiwa 1_11zon

Puasa Dapat Meningkatkan Kesehatan Jiwa, Ini 5 Cara Merawatnya

Umsida.ac.id – Kewajiban Ibadah puasa yang dilaksanakan oleh setiap muslim, tidak hanya dapat menjadikan para pelaksananya sehat secara fisik, tetapi yang paling utama adalah sehat jiwanya. 

Lihat juga: Tausiyah Spesial Ramadhan, Menyelami Makna Thaharah

Karena kesehatan jiwanya berakibat pula terhadap kesehatan fisiknya secara utuh sebagaimana diinspirasikan oleh Rasulullah dari sebuah hadits:

أَلَا وَإِنَّ فِي الْجَسَدِ مُضْغَةً إِذَا صَلَحَتْ صَلَحَ الْجَسَدُ كُلُّهُ، وَإِذَا فَسَدَتْ فَسَدَ الْجَسَدُ كُلُّهُ، أَلَا وَهِيَ الْقَلْبُ

Artinya: “Ketahuilah bahwa di dalam jasad terdapat segumpal daging, apabila ia baik maka baiklah seluruh jasad, dan apabila ia rusak maka rusaklah seluruh jasad. Ketahuilah, segumpal daging itu adalah hati.” (HR. Bukhari (no. 52) dan Muslim (no. 1599)).

Ibadah puasa yang dilaksanakan akan menjadi latihan untuk mengendalikan syahwat dan menguasai sepenuhnya. 

Pada waktu-waktu itulah seorang muslim menjalani sebuah latihan spiritual untuk menumbuhkan kesadaran dan keinginan dalam rangka melaksanakan tanggung jawabnya terhadap Allah, dirinya sendiri dan orang lain.

Ibadah puasa mempunyai banyak manfaat terhadap peningkatan kualitas dan kesehatan jiwa. 

Sebab puasa merupakan pendidikan, pelurusan, penyembuhan berbagai penyakit jiwa dan merupakan sarana pelatihan melawan dan menundukkan hawa nafsu. 

Hal ini bisa terjadi antara lain disebabkan oleh upaya menahan makan dan minum. Puasa Ramadan selama sebulan penuh laksana training center bagi jiwa dan rohani. 

Siapa saja yang masuk ke dalamnya, maka ketika ia keluar dari sana, akan sehat secara lahir maupun batin.

Telah kita pahami bahwa perjalanan hidup manusia selalu diwarnai perjuangan untuk mencapai kesempurnaan tertinggi. 

Perjuangan ini oleh sebagian Ulama’ disebut sebagai jihad besar (jihad al-akbar), karena perjuangan ini terjadi terus-menerus antara akal dan nafsu untuk menarik hati (qalb) masuk ke dalam kekuasaannya. 

Tentu saja perjuangan ini tidak bisa disamakan dengan perjuangan mengangkat senjata melawan musuh-musuh Allah. 

Seperti pada pesan moral yang diberikan oleh Rasulullah pada para sahabat setelah memperoleh kemenangan dalam perang Badar yakni:

رَجَعْنَا مِنَ الْجِهَادِ الْأَصْغَرِ إِلَى الْجِهَادِ الْأَكْبَرِ، قَالُوا: وَمَا الْجِهَادُ الْأَكْبَرُ؟ قَالَ: جِهَادُ النَّفْسِ

Artinya: “Kita telah kembali dari jihad kecil menuju jihad yang lebih besar. Mereka (para sahabat) bertanya: ‘Apakah jihad yang lebih besar itu?’ Rasulullah bersabda: ‘Jihad melawan diri sendiri (nafsu).'”

(keterangan Hadist: diriwayatkan oleh Al-Baihaqi dalam kitab Az-Zuhd Al-Kabir dan Al-Khatib Al-Baghdadi dalam kitab Tarikh Baghdad dengan sanad yang lemah (dhaif), termasuk Ibn Hajar al-Asqalani dan Ibn Taymiyyah, menegaskan bahwa hadits ini tidak bisa dijadikan dasar hukum karena kelemahan dalam sanadnya. 

Al-Hafiz Ibn Hajar dalam Tasdid al-Qaws mengatakan bahwa hadits ini tidak memiliki sanad yang kuat, sehingga hadits tersebut tidak memiliki dasar yang kuat dalam syariat, namun dapat digunakan hanya sebagai pesan moral)

Jika akal berhasil menarik hati (qalb) ke arahnya, maka diri akan cenderung kepada dunia spiritual yang abadi, dapat mengontrol dan memimpin nafsu serta mengendalikan kemarahan. 

Dengan demikian ia dapat mengolah nilai-nilai yang telah dibimbing oleh wahyu dan menghindar dari kejahatan. Perjuangan inilah yang kita lakukan selama melaksanakan ibadah puasa di bulan Ramadan. 

Tetapi jika nafsu yang berhasil menarik hati, maka diri akan cenderung kepada dunia materi yang bersifat sementara, memuaskan nafsu-nafsu hewaniah yang bersemayam di dalam diri.

Ibadah puasa yang diikuti dengan shalat dan do’a, akan berfungsi untuk menekan kekuatan nafsu dengan melemahkan responnya.

Manfaat Puasa untuk Kesehatan Jiwa

Puasa akan memperkuat kekuatan akal dan mental spiritual yang berpengaruh pada kesehatan jiwa. Dengan demikian orang yang berpuasa akan sehat bukan hanya jasmaninya tapi juga kesehatan jiwa dan ruhaninya.

Kesehatan jiwa ini harus dirawat agar tidak terserang penyakit hati lagi seperti penyakit hasad (iri, dengki), ujub (bangga diri), angkuh, sombong, riya’ (pamer) dan prasangka buruk. 

Jiwa yang sehat akan berpengaruh terhadap aktivitas badaniyah yang menjadi bersih. Mulutnya bersih dari gossip, ghibah, fitnah, caci-maki dan sebagainya. Matanya bersih dari memandang yang dilarang. 

Telinganya bersih dari mendengar kata-kata keji dan kotor. Tangannya bersih dari mengambil dari mengambil yang bukan haknya. 

Lihat Juga :  Dosen Umsida Sebut Ramadan Jadi Waktu Terbaik untuk Memperkuat Kasih Sayang Keluarga

Kakinya bersih dari melangkah ke tempat-tempat yang mengundang murka Allah, dan seterusnya. Itu semua karena terbiasa hidup dengan jiwa yang sehat.

Sedangkan jiwa yang sudah sehat dibulan Ramadan ini perlu dirawat dengan cara berpuasa untuk menjaga keseimbangan spiritual, fisik, dan emosional. 

Cara Menjaga Kesehatan Jiwa Saat Ramadan

Beberapa cara yang diajarkan oleh Rasulullah dalam menjaga kesehatan jiwa selama di bulan Ramadan ini meliputi: 

  1. Memperkuat  Ikatan dengan Allah

puasa dan kesehatan jiwa 1

Puasa di bulan Ramadan bukan hanya menahan lapar dan haus, tetapi juga kesempatan untuk memperkuat ikatan dengan Allah, mendekatkan diri kepada Allah dengan cara memperbanyak ibadah dan dzikir. 

Rasulullah telah mengajarkan kepada kita untuk mendekatkan diri kepada Allah.

Beberapa di antaranya seperti istiqomah dalam mendirikan qiyamu lail (shalat tarawih), memperbanyak membaca al-Qur’an dan senantiasa berdzikir dan berdo’a untuk memberikan ketenangan batin serta memupuk rasa syukur dan ikhlas.

  1. Latihan Mengendalikan Nafsu

Puasa sebagai tempat latihan untuk mengendalikan hawa nafsu, mengendalikan emosi dengan cara menghindari pertengkaran, sebagaimana telah diajarkan oleh Rasulullah. 

“Jika seseorang mencaci maki atau ingin berkelahi denganmu, katakanlah: ‘Saya sedang berpuasa.'” (HR. Al-Bukhari dan Muslim). 

Serta mengendalikan amarah. Mengontrol emosi membantu menjaga keseimbangan mental dan menghindari stress. Allah Swt berfirman:

 وَسَارِعُوْٓا اِلٰى مَغْفِرَةٍ مِّنْ رَّبِّكُمْ وَجَنَّةٍ عَرْضُهَا السَّمٰوٰتُ وَالْاَرْضُۙ اُعِدَّتْ لِلْمُتَّقِيْنَۙ ۝١٣٣

الَّذِيْنَ يُنْفِقُوْنَ فِى السَّرَّۤاءِ وَالضَّرَّۤاءِ وَالْكٰظِمِيْنَ الْغَيْظَ وَالْعَافِيْنَ عَنِ النَّاسِۗ وَاللّٰهُ يُحِبُّ الْمُحْسِنِيْنَۚ ۝١٣٤

  1. wa sâri‘û ilâ maghfiratim mir rabbikum wa jannatin ‘ardluhas-samâwâtu wal-ardlu u‘iddat lil-muttaqîn
  2. alladzîna yunfiqûna fis-sarrâ’i wadl-dlarrâ’i wal-kâdhimînal-ghaidha wal-‘âfîna ‘anin-nâs, wallâhu yuḫibbul-muḫsinîn

 Artinya: Bersegeralah menuju ampunan dari Tuhanmu dan surga (yang) luasnya (seperti) langit dan bumi yang disediakan bagi orang-orang yang bertakwa (133).

(yaitu) orang-orang yang selalu berinfak, baik di waktu lapang maupun sempit, orang-orang yang mengendalikan kemurkaannya, dan orang-orang yang memaafkan (kesalahan) orang lain. Allah mencintai orang-orang yang berbuat kebaikan. (134) –( QS Ali Imron [3]: 133-134).

  1. Kesempatan Berbagi

puasa dan kesehatan jiwa 1

Bulan yang mulia ini merupakan salah satu momen untuk memperbanyak berbagi kepada orang lain atas rizki yang diberikan oleh Allah Swt.  

Pada bulan Ramadan Rasulullah selalu bersedekah, karena dengan bersedekah akan memperbaiki kesehatan jiwa sekaligus membahagiakan. 

Sebagaimana dijelaskan dalam hadits yang diriwayatkan oleh Ibnu Abbas.

كَانَ رَسُولُ اللَّهِ ﷺ أَجْوَدَ النَّاسِ، وَكَانَ أَجْوَدَ مَا يَكُونُ فِي رَمَضَانَ حِينَ يَلْقَاهُ جِبْرِيلُ، وَكَانَ جِبْرِيلُ يَلْقَاهُ فِي كُلِّ لَيْلَةٍ مِنْ رَمَضَانَ فَيُدَارِسُهُ الْقُرْآنَ، فَلَرَسُولُ اللَّهِ ﷺ أَجْوَدُ بِالْخَيْرِ مِنَ الرِّيحِ الْمُرْسَلَةِ

Artinya: “Rasulullah ﷺ adalah manusia yang paling dermawan, dan beliau lebih dermawan lagi di bulan Ramadan ketika Jibril menemuinya. Jibril menemuinya setiap malam pada bulan Ramadan untuk mendiskusikan Al-Qur’an. Rasulullah ﷺ lebih dermawan dalam kebaikan daripada angin yang berhembus.” (HR. Bukhari No. 1902 dan Muslim No. 2308)

  1. Menjaga Lisan dan Pandangan

Selanjutnya, dengan menjaga lisan dan pandangan dari hal yang tidak bermanfaat juga bagian dari menjaga kesucian puasa. Rasulullah bersabda:

مَنْ لَمْ يَدَعْ قَوْلَ الزُّورِ وَالْعَمَلَ بِهِ، فَلَيْسَ لِلَّهِ حَاجَةٌ فِي أَنْ يَدَعَ طَعَامَهُ وَشَرَابَهُ

Artinya: “Barangsiapa yang tidak meninggalkan perkataan dusta dan perbuatan keji, maka Allah tidak butuh terhadap puasanya dari meninggalkan makan dan minumnya.” (HR. Bukhari No. 1903).

  1. Memperbanyak Silaturahmi

puasa dan kesehatan jiwa 1

Dengan silaturahmi, yakni mempererat hubungan dengan keluarga dan sesama di bulan Ramadan merupakan bentuk menjaga kesehatan jiwa. Rasulullah ﷺ bersabda:

لَا يَدْخُلُ الْجَنَّةَ قَاطِعٌ

Artinya: “Tidak akan masuk surga orang yang memutuskan tali silaturahmi.” (HR. Bukhari No. 5984 dan Muslim No. 2556)

Dengan mengikuti kelima langkah-langkah tersebut, seseorang dapat menjaga kesehatan jiwa di bulan Ramadan sesuai dengan tuntunan Rasulullah saw. 

Lihat juga: Ibadah Puasa, Perisai Bagi Godaan Lapar, Haus, dan Nafsu

Puasa bukan hanya soal menahan lapar dan haus, tetapi juga waktu untuk memperbaiki hubungan dengan Allah, menjaga kesehatan jiwa, mengendalikan emosi, memperbanyak amal, dan menjaga hubungan dengan sesama manusia.

Penulis: Penulis: Rahmad Salahuddin TP SAg MPdI

Berita Terkini

Yudisium FBHIS Umsida 2025 2
435 Mahasiswa FBHIS Umsida Dinyatakan Lulus dalam Yudisium ke-33
July 25, 2025By
Mubes UKM Kewirausahaan Umsida
UKM Kewirausahaan Umsida Gelar Mubes 2025, Wujudkan Regenerasi Kepemimpinan Unggul
July 24, 2025By
sosialisasi KHGT 1
Umsida Sosialisasikan KHGT, Satukan Umat Islam dalam Satu Sistem Waktu
July 22, 2025By
atlet Ikom Umsida
Mahasiswi Ikom Umsida Bawa Pulang 2 Medali Sekaligus dari Porprov Jatim 2025
July 20, 2025By
yudisium FAI Umsida 2025
Yudisium ke-45 FAI Umsida Luluskan 181 Mahasiswa Tahun 2025
July 20, 2025By
psikologi umsida 2
Mahasiswa Psikologi Umsida Praktik Asesmen dan Konseling di SMK MUTU Gondanglegi
July 19, 2025By
SMP Muhammadiyah Plus Salatiga ke Umsida 3
SMP Muhammadiyah Plus Salatiga Ajak Siswa Baru Kunjungi Umsida
July 18, 2025By
penerimaan mahasiswa baru Umsida 4
Belajar Tentang Sistem Penerimaan Mahasiswa Baru, Unida Kunjungi Umsida
July 17, 2025By

Riset & Inovasi

riset dan inovasi DRPM Umsida
Umsida Kembangkan Riset dan Inovasi Melalui Seminar, Pameran, dan Diseminasi dengan 3 Kampus
July 16, 2025By
pengganti agregat kasar Teknik Sipil Umsida 2
Ragam Inovasi Pengganti Agregat Kasar dari Teknik Sipil Umsida, Siap Diterapkan ke Lapangan
July 13, 2025By
civil day 2025
Civil Day 2025, Ajang Mahasiswa Teknik SIpil Tunjukkan Inovasinya
July 9, 2025By
pentingnya keamanan pangan 1
Ajak Melek Literasi Keamanan Pangan, Warek 1 Umsida Andil di Pendampingan PSAT
June 30, 2025By
pemeriksaan gigi 1
Gelar Pemeriksaan Gigi Bumil, FKG Umsida Edukasi 22 Ibu untuk Jaga Kesehatan Gigi dan Mulut
June 24, 2025By

Prestasi

atlet taekwondo Umsida dapat emas di Porprov Jatim 2025 1
Target Porprov Akhirnya Diraih Anin Setelah Kegagalan di Tahun 2022
July 25, 2025By
mahasiswa AP Umsida raih perak di Porprov Jatim 2025
Raih Medali Perak Porprov Jatim 2025, Jovan Tampil Unggul dan Makin Terpacu ke PON
July 22, 2025By
mahasiswa Umsida raih emas di Porprov Jatim 2025
Medali Emas Porprov Jatim 2025, Hasil Kerja Keras Pradita di Sidoarjo dan Lumajang
July 21, 2025By
atlet taekwondo Umsida
Mahasiswi Akuntansi Umsida Sabet Emas Cabor Taekwondo di Porprov Jatim 2025
July 21, 2025By
Ikom Umsida juara Silat Apik
Tak Hanya Delegasi Mahasiswa, Ikom Umsida Juga Raih 2 Juara Ini di SILAT APIK PTMA 2025
July 4, 2025By