Umsida.ac.id – Bulan Ramadan merupakan salah satu bulan yang ditunggu-tunggu oleh umat muslim. Pada bulan ini, umat Islam di seluruh dunia melaksanakan ibadah puasa. Yang artinya mereka harus menahan lapar, haus, dan juga nafsu hingga waktu berbuka. Berpuasa membuat orang terkadang merasa lemas dan lesu karena tidak adanya asupan selama seharian. Namun hal tersebut bukanlah halangan untuk tetap menjaga produktivitas selama Ramadan. Dalam artikel ini kita akan membahas tentang tips produktif di bulan puasa Ramadan.
Lihat juga: 3 Faktor Ini Mempengaruhi Karakter Islami Anak, Menurut Riset Dosen Umsida
Tips produktif saat puasa
Lalu, bagaimana cara untuk menjaga tubuh kita tetap produktif selama berpuasa? Berikut tipsnya:
1. Mencukupi kebutuhan nutrisi ketika sahur
Tips produktif yang pertama agar tetap produktif walau sedang berpuasa adalah mengkonsumsi nutrisi yang cukup saat sahur. Mengkonsumsi makanan yang bergizi membuat tubuh tetap kuat saat berkegiatan selama puasa. Jika nutrisi tersebut seimbang maka badan akan lebih siap menjalani kegiatan sehari-hari.
2. Memenuhi cairan tubuh
Tak lupa juga dengan memenuhi kebutuhan air dalam tubuh saat berpuasa. Mengkonsumsi air putih yang cukup saat puasa bisa menerapkan pola minum air putih 2-4-2.
Artinya, meminum 2 gelas air putih saat sahur. Caranya bisa dengan cara satu gelas saat bangun tidur atau sebelum makan dan satu gelas setelah makan sahur. Lalu 4 gelas air putih saat makan malam hingga menjelang tidur. Polanya bisa satu gelas air putih sebelum makan, satu gelas air putih setelah makan malam, satu gelas setelah tarawih, dan satu gelas menjelang tidur.
Lalu 2 gelas selanjutnya saat berbuka. Agar tubuh lebih sehat, biasakan untuk berbuka dengan air putih sebelum mengkonsumsi lainnya. Saat berbuka, setidaknya pastikan untuk minum 2 gelas air secara berkala.
3. Istirahat yang cukup
Tips produktif puasa yang ketiga adalah waktu tidur yang cukup. Selama bulan puasa, pastikan jam tidur tidak sama seperti hari biasanya. Saat malam hari biasakan untuk tidur lebih awal agar tidak terlewat waktu sahur.
Karena biasanya saat sahur orang akan merasa kurang tidur yang menyebabkan lebih cepat mengantuk dan lemas di siang hari.
4. Mengatur jadwal harian dengan baik
Saat puasa, lebih baik membuat to do list khusus agar bisa memilah kegiatan. Lalu prioritaskanlah aktivitas yang paling penting dan dilakukan sesuai waktunya. Dengan begitu, aktivitas akan tetap lancar walau sedang berpuasa.
Misalnya, memprioritaskan aktivitas yang berhubungan dengan ibadah seperti sholat, mengaji, membaca Alquran, atau berbagi rezeki.
5. Disiplin waktu
Tips produktif puasa selanjutny adalah disiplin tehadap waktu. Dengan memiliki jadwal harian atau to do list, kita bisa mencapai produktivitas yang optimal saat Ramadan. Tips produktif kelima ini bisa digunakan untuk menghindari penundaan dan menjaga fokus pada aktivitas yang harus diselesaikan.
Lihat juga: Dosen Umsida Jelaskan Kesinambungan 3 Ilmu Pengetahuan Alam Ini dan Nilai-Nilai Islam
Jangan lupa juga untuk mengatur jadwal yang fleksibel. Terkadang, jadwal tersebut bisa berubah secara tak terduga, dan siapkan juga jadwal untuk melakukan penyesuaian jika diperlukan.
6. Tetap berolahraga
Olahraga memang menguras tenaga. Tapi berolahraga juga bisa meningkatkan produktivitas saat berpuasa. Perlu dicatat bahwa olahraga yang bisa dilakukan adalah olahraga ringan yang tidak mengeluarkan energi terlalu banyak. Misalnya dengan jalan santai, bersepeda, atau yoga.
7. Tidur siang
Tidak ada salahnya untuk tidur siang saat puasa, karena hal itu juga merupakan salah satu pahala yang bisa didapatkan. Tapi sebaiknya tidur siang hanya selama 30 menit saja.
Karena jika terlalu lama, tubuh justru akan semakin lemas, menyebabkan sakit kepala, dan sulit tidur pada saat malam hari. Perhatikan pula waktu yang tepat untuk tidur siang, setelah menjalankan salat zuhur misalnya.
8. Menghindari aktivitas yang berat di siang hari
Lemas, letih, lesu, dan kehilangan tenaga saat puasa seringkali terjadi pada saat siang hari. Oleh karena itu, hindarilah pekerjaan berat di siang hari, terutama ketika matahari sedang terik atau menjelang berbuka puasa.
Hal itu bisa mengakibatkan energi akan terkuras dan membuat tubuh semakin lelah. Jika ingin melakukan kegiatan yang berat atau pekerjaan yang membutuhkan konsentrasi, hendaknya dilakukan di waktu tenang.
9. Tidak tidur Setelah sahur
Tips produktif berpuasa yang terakhir adalah tidak tidur setelah sahur. Aktivitas yang satu ini mungkin banyak yang melakukan. Namun hal ini perlu dihindari. Tidur setelah sahur membuat tubuh menjadi lebih lelah dan lesu saat bangun. Selain itu, tidur setelah sahur juga bisa dapat mengganggu ritme tubuh dan sulit bangun tepat waktu menjelang berbuka puasa.
Lihat juga: Prof Nahla Sebut Muslimah Sekarang Hadapi 5 Tantangan Ini
Aktivitas ini bisa digantikan dengan hal yang bermanfaat lainnya, seperti membaca Al-Quran, melakukan ibadah sunnah, atau berolahraga pagi.
Itulah 9 tips produktif walau sedang berpuasa. Puasa Ramadan bukanlah halangan bagi kita untuk melakukan aktivitas seperti biasanya, bukan? Ingin mengetahui informasi menarik lainnya? Kamu bisa mengunjungi lama Instagram Umsida hanya si @umsida1912.
Penulis: Romadhona S.
